الأخــبــــــار
  1. الطقس: ارتفاع طفيف على درجات الحرارة والعظمى بالقدس 19 مئوية
  2. محررو سجن روبن الجنوب افريقي: البرغوثي قادر على تحويل الإضراب لانتصار
  3. شعث: نتنياهو يقود حملة ممولة للتشويش على لقاء الرئيس بنتناهو
  4. فلسطين تنضم رسميا لمجموعة الدول الاكثر هشاشة الـ20
  5. مواطنون يغلقون الشارع الرئيسي نابلس- طولكرم احتجاجا على مكرهة صحية
  6. الرئيس يوعز لوزير الصحة بعلاج الطفل محمود خضر من خانيونس
  7. الاحتلال يجمد تصاريح "الزيارة" ردا على عملية تل أبيب
  8. شرطة الاحتلال تعتقل فلسطينيا بالقدس
  9. انطلاق أعمال مؤتمر بيت المقدس الإسلامي الثامن بالخليل
  10. باستثناء "عوفر" باقي سجون الاحتلال تمنع زيارة المحامين للمضربين
  11. فلسطين والكويت تبحثان تعزيز التعاون المشترك
  12. أمن غزة يفرج عن الصحفية ابو طير والناشطة محارب
  13. إصابة 3 شبان إحداها حرجة واعتقال شابين خلال مواجهات في كفر مالك
  14. اصابات بالاختناق خلال مواجهات في بيت امر
  15. إدارة سجن عوفر تنقل الأسرى المضربين إلى قسم 11 وتصادر مقتنياتهم
  16. قراقع: انضمام 80 اسيرا للإضراب عن الطعام من مختلف السجون
  17. هيئة الأسرى: نقل الأسير ناصر أبو حميد من الجلمة إلى جهة مجهولة
  18. اصابة 4 اسرائيليين بعملية طعن في تل ابيب واعتقال المنفذ
  19. فتح: ننتظر رد حماس على مقترحاتنا
  20. حماس: فتح لم تقدم أي إجابات حول أزمات غزة

تعرف على تقنية تنفس بسيطة تخلصك من التوتر

نشر بتاريخ: 20/03/2017 ( آخر تحديث: 20/03/2017 الساعة: 09:31 )
بيت لحم- معا- تعددت أسباب التوتر وتنوعت مصادره في حياتنا اليومية، فكثيرة هي الأسباب التي تنتج عنها تلك اللحظات غير المرغوب بها خلال الحياة اليومية، فمن تفكير في التحضير لاجتماع عمل مصيري إلى المكوث في طابور مروري لا يتحرك أو ما إلى ذلك.

إذا كنت ممن يعانون من التوتر ولا يمكنهم التخلص من هذا الشعور المزعج الذي يترتب عليه خفقان القلب بشكل سريع، وتعرق راحة اليدين فإليك تقنية تنفس بسيطة ستساعدك على التخلص من هذا التوتر.

وتساعد هذه التقنية والتي نشرت في فيديو بعنوان "Mind Hack" على موقع يوتيوب، في تهدئة الأعصاب خلال ثوان معدودة بعدد قليل من عمليات الشهيق والزفير التي تحفز الجهاز العصبي نحو التغيير وتجعل الجسد في وضع الاسترخاء.

وتعتمد هذه التقنية حسب ما وضحتها الكاتبة ومصممة ألعاب الفيديو جين ماك جونيكال بالفيديو، على مضاعفة زمن زفير الهواء المستنشق لعدة مرات متتالية، فببساطة إذا استغرقت مدة الاستنشاق مقدار العد لأربعة فيتعين أن يستغرق الزفير مقدار العد لثمانية، الأمر الذي يؤدي إلى تغير في الجهاز العصبي من وضع التوتر إلى الراحة والاسترخاء.

ويتميز هذا الأسلوب بخفض معدل ضربات القلب الناتجة عن التوتر ويساعد في إرخاء العضلات والتي تكون مشدودة جداً جراء القلق والتوتر.

ويتوقف مقدار الشهيق والزفير على مقدار توتر الشخص ونسبة القلق التي يعاني منها، فتقترح ماك جونيكال أن يبدأ الشخص المتوتر بشهيق لمدة ثانيتين وزفير لأربع ثوان ثم يستمر تدريجيا حتى يصل إلى 8 ثوان من الشهيق يتبعها الزفير خلال 16 ثانية حتى يشعر بالاسترخاء المطلوب.

وكما تؤكد ماك جونيكال فعالية تقنية التنفس في التخلص من التوتر، أثبتت الدراسات أنها يمكن أن تقضي على نوبات الهلع، وتحد من أعراض الصداع النصفي بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من التشنجات العضلية."العربية.نت"

Powered By: HTD Technologies
وكــــالـــــــــة مــــــــعــــــــــا الاخــبـــاريـــــــة
جميع الحقوق محفوظة © 2005-2017